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对臀部干瘪说不!一个动作让“它”饱满起来!

拥有完美的臀部,是无数妹纸的梦想,一颗“蜜桃臀”会让你喜欢穿比基尼,同时也会增强你下背部和髋部的健康。

可是,对于大部分亚洲女生来说,臀部并没有欧美人那么紧致,尤其是干瘪的现象特别普遍。



如何练出又圆又翘的蜜桃臀呢?


我们的臀部主要有三块肌肉组成,分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中,臀大肌长在最外侧,下面盖着臀中肌,再下面是臀小肌。

如果训练臀大肌,就能够帮助我们增加臀围,突出曲线。


可以说,如果你能把这三块臀部的肌肉锻炼好了,蜜桃臀也就离你不远了。





①  身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。

②  吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。

③  呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地。

④  吸气,抬头塌腰,右腿再次向后上方伸展,呼气收回。

⑤  如此反复4-6次后,可以婴儿式休息,换边练习。




在标准虎式的基础上,你可以拓展练习虎式变体动作,让蜜桃臀更快地来到你身边哦!


左右两侧各重复10次,辅之以呼吸的配合,做3组即可。


坚持做这个提臀动作,臀部就会慢慢翘起来,从臀部干瘪到蜜桃臀,也许,你只差这个动作,记得坚持才有效哦!